3日坊主はもうやめるーたのしい習慣化の方法
3日坊主はもうやめるーたのしい習慣化の方法
なぜやる気は続かないのでしょう?
楽しみに新しい楽器を買ったのにあまり続かなかった、という事はよく起こります。
「好きなのに続かない」ということが起こる原因となるのは、多くの場合物事が習慣化できなかったことです。
物事を始めたときにどれほどやる気に燃えていたとしても、これができない限りほとんど続きません。
逆に言うとこれさえできれば、嫌いなことでも辛抱強く続けられます。
この記事では ①なぜ習慣化が大事なのか ②物事を習慣化するための2つの方法、をお知らせします
①なぜ習慣化が大事なのか
脳の研究者たちによると、人間の脳は「急激な変化」や「新しい行動」を嫌います。
いつもいつも「今までの習慣通り」動こうとします。
しかし逆に言えば、何かの活動を「習慣化」することさえできれば、私たちはその活動を何の困難も感じることなく毎日普通にやることができます(重要)。
毎日風呂に入る、毎日歯を磨く、などの習慣がいい例です。それが習慣になっている人は、それをやらずに寝るのは気持ち悪いとさえ感じます。
このように習慣には、感情さえ動かすすごい力があります。
物事を習慣化する方法① ハードルを「超」低くする
やる気に燃えているときは「毎日一時間ギター練習するぜ!」という目標など、いとも簡単なことに思えます。
ですがもちろんそれはほとんどの場合続きません。脳は急激な行動の変化を嫌うようにできているからです。いつでも習慣化した、思考もエネルギーもあまり必要のない行動に落ち着こうとします。
なので毎日確実にやる気が続く程度の「超」低い目標を立てるのが、習慣化の最初のカギです(重要)。
例えば「毎日必ず楽器に1分触る」という程度の目標です。その代わり確実に毎日やります。
いつも目につくところに楽器を出しておくのも役立ちます。超低い目標であれば、ほとんどの場合確実に毎日続きます。
「そんなんで上手くなるのかよ…」と最初は不安になりますが、大事なのは急激にやりすぎず、まず確実に毎日続けることです。続けていれば、苦も無く楽しくなり、必ず練習を毎日やりたくなります。やらないと気持ち悪いとさえ思うようになります。
先ほど考えた通り、毎日シャワーを浴びる習慣のある人は、シャワーを浴びられなかった日は気持ち悪いと感じます。同じように楽器を毎日弾くことが習慣になっている人は、楽器を弾けない日が2日も続けば、何か物足りず、気持ち悪くて仕方ないと感じます。
(逆の例を言いますと、私が以前住んでいた国(国名は伏せます)では、シャワーを浴びる習慣のない人が大勢いました。家にシャワーはあるのですが、毎日入って体を洗うことなど苦行以外の何物でもない、全く意味が分からない、と思うそうです。私は毎日シャワーを浴びてきたので、風呂に入るのは楽しいとさえ思います。このように「習慣」はものすごい大きな違いを生みます)
物事を習慣化する方法② 「脳をだます」
これはやる気が出ないときぜひとも試してほしい方法です。
まずアラームを5分セットし、とにかく5分だけ楽器を触る。曲などやらなくていいので適当に音を出す。
↓
5分後アラームが鳴った時、練習を続けることは5分前よりも遥かに簡単になっている。
本当に不思議な方法ですが、非常に効果があります。
これに効果があるのは、人間の脳にとって「新しいことを始める」よりも「今していることを続ける」方が遥かに楽だからなんだそうです。強制的に楽器練習を「新しいこと」ではなく「今していること」にしてしまい、脳をだまします。
ライブ前など、練習したくないけどしなきゃいけない時ってあると思います。そんな時ぜひ試して見てください。
まとめ
・物事を「習慣化」できれば、続けるのに苦痛を感じず楽しくなる。
・習慣化の方法は
① ハードルを「超」低くする
② 5分アラームを使って「脳をだます」
皆さんがご自分の楽器と長く楽しく付き合えますように。
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オカリナ講師のジャスティン
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