皮膚科医が実践している極上肌のつくり方とは
極上肌とは
肌トラブルのない陶器のような
つるっとした肌のこと。
そして、
極上肌への敵が紫外線とストレス☠️
極上肌への敵と上手に付き合うためには、、
適切なスキンケアと生活習慣により
お肌のバリア機能とターンオーバーを
正常化させることがコツ。
スキンケアはシンプルに
化粧品が極上肌をつくる
と勘違いしている人が多いかもしれないが、
そもそも化粧品とは
健康状態を維持するもの。
保湿でお肌のバリア機能を保ち、
紫外線ケアにより
正常なターンオーバーを維持している。
だからスキンケアは
シンプルで問題なし。
あなたの今の肌タイプ
(オイリーやドライなど)に合わせて
洗顔→化粧水→乳液・クリーム→UVケア
を調整し、手順を省いてもよい。
生活習慣が極上肌を作る
『皮膚は全身の鏡である』
と皮膚科医の教科書に載るほど
お肌と体内の関係は密接とされている。
生活習慣を見直すなら
下記6ポイントを抑えよう✅
✔︎腸内環境の改善
腸内細菌は人それぞれ。
自分に合った食品を取り入れるべし。
1週間続けてみて、花粉症やお通じが治ったら
その食品はあなたの腸に合っている。
✔︎AGEを増やさない食事
AGEとは糖まみれになって機能が落ちた
劣化たんぱくのこと。
血糖値が上がりやすい甘いものや
丼もの中心の食事は抑え、ゆで・蒸し料理を
取り入れよう。
✔︎たんぱく質と良い脂を摂る
お肌の水分保持成分である天然保湿因子NMF
にはアミノ酸が必要。つまり、たんぱく質と
脂質が欠かせない。
質の良い脂とはくるみやサバなどに含まれる
オメガ3系脂肪酸のこと。
✔︎入眠後の3時間にこだわる
成長ホルモンの分泌が促される入眠3時間が
じつはお肌のゴールデンタイム。
質を高めるためには
・入眠3時間前までの食事
・入明1時間前までのスマホ断ち
・パジャマを着て入眠への切り替え
✔︎適度な運動
運動の目安は週に90分。
通勤時に10分歩くだけでも効果的。
✔︎軽く汗ばむほどの入浴
汗の99.5%は水分だから入浴に
デトックス効果はほとんどない。
ただし、
血行が良くなったり肌の水分量が多くなり
スキンケア効果アップが期待できる。
さいごに
『肌が変われば人生が変わる』
『肌が変われば人生が変わる』
だからこそ
口コミが良いものや高級ブランド品を
選んでいると思うけど、、
著者の言うように肌トラブルが改善せず
余計に悩む人が多いのも事実。
やみくもに化粧品を使わずに
正しいスキンケアを理解することが
極上肌への第一歩。
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