30代から私のダイエット失敗談と成功談

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osamukyoko2925 /

2021/07/4 18:26 | 685 文字

私は、アラフォー主婦です。

20代後半で2人の子どもを出産し、妊娠前の体重に戻りました。

しかし、30代から徐々に体重が増え始め、なんと20キロも増える事態が発生。

30代は、食べ過ぎると体重にすぐ現れます。

ダイエットをするも、なかなか体重は減りません。

そこで、様々なダイエットを試みます。

その体験談について、失敗談から成功談へと、お話していきます。

夕飯はサラダ

1日の食事カロリーを抑えるため、夕飯はサラダのみとしました。

サラダの具材を毎回変えましたが、1週間で飽きてしまい、断念。

後日「他の方からドレッシングを毎回変えたら継続できた」という話を聞きました。

甘いもの禁止

私は、お菓子類が大好き。甘いコーヒーを1日1杯までとしました。

しかし、甘いスイーツのお誘いに耐えられず断念。

甘いものは、1日200キロカロリーまでなど制限をし、禁止はしないほうが良いですね！

運動量を増やす

私は、体を動かすのが好きです。

毎日、30分程度の散歩と筋トレを始めました。

運動自体は苦痛ではありませんでした。

しかし、体を動かすとお腹がすきます。

運動し過ぎて食事量が増え、体重は減りませんでした。

食事中心のダイエット

食事は、色んな食べ物を摂取するよう、気を付けました。

炭水化物はご飯を摂取し、パンと麺類を控えました。

筋肉をつけると脂肪が燃焼しやすいので、たんぱく質摂取を励みます。

甘い物は禁止せず、1日200kcalまでとしました。

すると、2ヵ月で5キロ体重が減りました。

まとめ

ダイエットは、運動よりも食事が大切です。

無理なダイエットは、継続しません。

無理なく継続できるダイエットが成功へと導きますね。

#ダイエット

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osamukyoko2925

アラフォー主婦。現在は、フリーランス看護師ライターとして活動中です。
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