今回は

キウイフルーツの栄養

キウイフルーツは、別名フルーツ王様と呼ばれているほど栄養価が高い果物です。

食べやすく、お手頃な価格なことや

体によい効果効能がたくさんあるので、

特に女性から高い人気を集めています。

今回は、

そんなキウイの栄養と効果を紹介します

キウイフルーツに含まれる栄養素と効果・効能

キウイフルーツに多く含まれる栄養素は、ビタミンC、食物繊維、カリウム、葉酸、ビタミンE、アクチニジン、ポリフェノール、有機酸などです。次に、それぞれの栄養素がもたらす効果・効果をご紹介します。

1. 美肌効果と疲労回復のビタミンC

2. 便秘改善に効果的な食物繊維

食物繊維には2種類あり、1つは水に溶ける水溶性、もう1つは水に溶けにくい不溶性食物繊維です。水溶性は、善玉菌を増やして腸内環境を整え、糖質の吸収をゆるやかにして食後の血糖値の上昇を抑えます。不溶性食物繊維は、便の量を増やすことで、腸内環境を整え便秘をしにくい体質を作り、免疫力も向上させてくれるんですよ。

3. 塩分を調節してくれるカリウム

カリウムをしっかりとると、取り過ぎたナトリウムが体から排出されやすくなります。これは、高血圧の予防になり、同時にむくみの解消効果も期待できます。

4. 貧血予防の葉酸、有機酸

葉酸は細胞の分化に働き、胎児の正常な発育に欠かせないビタミンの1つです。また、正常な造血機能を保つためにも必要な栄養素で、不足すると貧血や神経障害が起こってしまいます。調理で失われる栄養素なので、生で食べられるキウイがおすすめです。

酸味の素になる有機酸は、筋肉を使うときに作られる乳酸の生成を抑えたり、鉄の吸収を高めたりする働きがあります。疲労回復や貧血予防に役立つといわれています。普段からサプリメントに頼っている方は、サプリメントを減らして、キウイフルーツを1〜2個食べてみるとよいかもしれませんね。

5. 美肌効果のあるビタミンE

ビタミンEは、血管を広げて血行を良くする働きがあり、肌のくすみの解消やハリを取り戻せる効果があります。また、抗酸化力がアップして血管を若返らせます。

6. タンパク質の吸収を早めてくれるアクチニジン

アクチニジンは、たんぱく質を分解する力があります。調理前の肉をキウイフルーツに漬けておくと柔らかくなることから、よく利用されていますよね。タンパク質の分解効果があるので、消化を助けてくれ、肉や魚の栄養を吸収しやすくしますよ。

7. 老化防止効果のあるポリフェノール

ポリフェノールは、強力な抗酸化作用があります。これは、体内を浄化し、動脈硬化の予防や血圧を下げる効果があるのです。

さらにキウイは🥝

カロリーが低い食べ物です！

キウイフルーツ一個当たりのカロリーは

約50kカロリーしかありません。

こんなにカロリーが低いのに

ビタミンなどがたっぷり含まれているので、

ダイエットに効果抜群のフルーツです。

栄養満点のキウイフルーツを食べて健康な体を作ろう

最近、ニュージーランドのオタゴ大学の研究で「1日2個のキウイフルーツを食べると憂鬱感が軽減し、やる気も上がる」という研究結果が報告されているそうです。キウイの栄養素が脳内神経伝達物質を活性化させるのではないか、自律神経を整えるのではないかと注目されています。ストレス社会の現在にはうってつけの果物ではないでしょうか。アレルギーがなければ、食生活に取り入れたい果物ですね。

キウイフルーツの凄さを

分かっていただけましたか！？

キウイフルーツはバランスの取れた

果物で、しかも低カロリーなので、

ぜひ毎日の食生活に取り入れてみては

いかがでしょうか？

では

AVOLOVE🥑✨🙏