生理痛を緩和！？軽めのストレッチ方法🌻

生理痛を緩和！？軽めのストレッチ方法🌻

hana＊＊ /

2022/09/5 16:01 | 1314 文字

こんにちは、hana＊＊です( *´艸｀)

【　私がしてる改善方法🌻　】

で書かせていただきました、
4つ目、軽めのストレッチ方法

・お家でゆっくりストレッチ
・オフィスや外出先でもできる、簡単ストレッチ

について書いていきたいと思います。

・お家でゆっくりストレッチ
★バタフライのポーズ（がっせきのポーズ）

1.床に座り、両足の裏を合わせてお腹の方に引き寄せます。

2.息を吐きながら、股関節から上体を前に倒します。

3.ゆっくり息を吐き切ったら、上体をゆっくりと元に戻します。

point！
上体を倒すときは、気持ちがいいところまででOKです。

★ねこのポーズ

1.両手を両足を肩幅に開いて、四つんばいになります。

2.息を吐きながら、おへそをのぞき込むように背中を丸めます。

3.息を吸いながら、頭を上げ背中をそらします。目線は斜め上に。

4.10セットおこないます。

point！
背中をそらすときは、気持ちがいい範囲で。
ねこをイメージしながら、伸びやかにおこないましょう。

★赤ちゃんのポーズ

1.仰向けになり、両手で両ひざを抱えて、お腹に引き寄せます。

2.頭を持ち上げ、膝とあごを近づけます。

3.ゆっくり3呼吸したら、手をほどき、ゆっくりと体をのばしましょう。

point！

両手で両膝を抱えたときに、お尻（殿筋)が伸びるのを感じましょう。

・オフィスや外出先でもできる、簡単ストレッチ
★腰まわし

1.両足を肩幅に開いてまっすぐ立ち、両手を腰に当てます。

2.円を描くように腰をゆっくり回します。足や上半身は、なるべく動かさないようにしましょう。

3.左右5回ずつ、1日3セット程度おこないます。

point！
骨盤の動きを意識しながらおこないましょう。

★骨盤ゆらし

1.イスに浅く座り、背中を伸ばして、骨盤を立てます。

2.息を吐きながらお腹をへこませ、背中を丸めて、骨盤を後ろに傾けます。

3.10セットおこないます。

point！
骨盤を後ろに揺らすイメージでおこないましょう。

★足首の曲げ伸ばし

1.イスに深く座り、足の裏を床につけます。

2.かかとを床につけたまま、つま先だけを持ち上げ、5秒キープします。

3.ゆっくりつま先を下ろし、今度はかかとを持ち上げて、5秒キープします。

4.5～10セットおこないます

point！
背筋を伸ばしておこないましょう。

是非参考にしてストレッチをしてみてください(∩´∀｀)∩

最後に
生理痛予防におススメのストレッチを1つ✨
★ヒップリフト

1.仰向けになり、肩幅に足を広げて、両ひざを立てます。両腕は体の横におきます。

2.息を吐きながら、手の平で床を押すようにして、腰を上げます。

3.ゆっくり息を吐き切ったら、息を吸いながら、ゆっくりと腰を床に下ろします。

4.5～10セットおこないます。

point！
腰を持ち上げるときは、お尻をきゅっと締めます。
呼吸を止めないように気をつけて。
腰に痛みや違和感を感じたら中止しましょう。

骨盤低筋群を鍛えることで、生理痛の緩和が期待できるそうです、

少しハードなポーズなので、生理中ではなく、
ふだんのエクササイズに取り入れてみてはいかがでしょうか？