肩こりの改善方法🌻

こんにちは、hana＊＊です( *´艸｀)

今日は最近肩こりがひどい気がして
痛い時もあるので
改善方法調べてみましたので
投稿します(∩´∀｀)∩

 

□頑固な肩こりは『姿勢改善』から心がけよう❣

肩こりを簡単に緩和させるには、姿勢を正すことが大切‼
外くるぶし→膝横→大転子（おしりの横の骨）→肩→耳のラインが縦一直線に並ぶのが正しい姿勢だそうです‼‼‼

例えば猫背姿勢の場合であれば、
顎が前に突き出し、前のめりになり背中が丸まってしまいます💦
この姿勢だと、背中は張った状態で首の筋は硬直して血行が悪くなってしまいます。
さらにさらにリンパも詰まってしまうので顔はむくんで、下垂するので疲れた印象に・・・Σ(ﾟдﾟlll)


次に反り腰姿勢の場合であれば、
腰に負担がかかってしまいます💦
腰に負担がかかるということは、背中を支える骨盤にも負担がかかり、骨盤のゆがみや股関節の痛みなどが起きやすくなってしまいます。
また、むのを貼りすぎるため、肩甲骨は常に背骨に引き寄せられた状態になり、背中のコリや首の疲れへと発展します(;´･ω･)

さらに、複合型の猫背で反り腰の人も多いそうです(;´･ω･)
女性の場合は、腰が柔らかい人が多い反面、胸を閉じ方が内側に入りがちなので、腰痛の他に肩こりや首のこりなどを引き起こしやすいんですって(;'∀')

こう見ると、普段の姿勢に目を向けることで、つらい肩こりを解消するヒントになりますね‼‼

□10秒で肩がラクになる方法❣

両手を軽く握り、息を吸いながら肩と耳をつかずけるようにして
ギューッと
肩をすぼめます！！
ハッと
息を吐きだすと同時に肩を
ストンと
おろします！！
これを10回してみてください✨

この方法は、日々の生活において強いられる緊張やストレスによって、無意識に力が入る方をリラックスさせてくれます(*'▽')

□肩こりのストレッチ方法

🌻その1：肩甲骨をほぐす

猫背や反り腰で硬くなった胸の筋肉、肩甲骨周囲の筋肉をほくしていきます‼
ポイント→「呼吸に合わせながら、肘で大きな円を描くように動作する」

座り姿勢になって指先を型につけます。
両肘を胸の前に合わせて背中を開きます。


息を吸いながら、ゆっくりと両肘を頭の予期まで引き上げます。


ゆっくりと息を吐きながら、両肘を背中で合わせるようなイメージで、胸を大きく開き肘を下ろします。
10回を目安に繰り返しましょう(*'▽')
反対も同様に‼

🌻その2：体側を伸ばす

胸のつけてから肋骨の間をメインにストレッチしていきます！
この部分が凝り固まると肩甲骨の動きが悪くなって、肩こりへと発展してしまいます(;´･ω･)
腕を絡めることで体側も深く伸ばすことができるので、上半身のめぐりが良くなって疲れも解消されていくはずです‼

座り姿勢から両手を天井方向に伸ばして右手を左手の上に置き、手のひらを合わせます。
上半身を左右にゆらゆらゆすりながら、肘を曲げたまま耳の横から頭の後ろに移動させましょう！

そのまま肘を伸ばして、体を大きく左右に動かしながら体側を伸ばします。
耳の横に二の腕があると思いますが、両腕で頭を挟み込むイメージで目線は床に向けてましょう！


さらに指先を前に向けて、大きく体を左右に動かしましょう！
指先の向きを変えたりしながら、伸ばして気持ちのいい場所を見つけていきましょう！
反対の腕でも同様に動作してしていきましょう！

□最後に

いかがでしたか？？？
座ったまま気軽にできるストレッチなので
仕事の合間にちょっとしてみてはいかがでしょうか？

私もちょっと疲れたな～
って思ったときにストレッチしてみてます‼‼

伸ばしたりすることで
血行が良くなってる気がして、少し改善されたな～って思うので是非✨

最後まで見てくれて
ありがとうございます✨