ジャンプで痩せるの？

こんにちは、hana＊＊です( *´艸｀)

昨日久しぶりに、体重計に乗ったのですが、また、ダイエット再開しないとな～って思ってるhana＊＊ですｗ
TikTokとかでもジャンプして・・・痩せよ～！
とかいろんな動画あるけど
本当にジャンプで痩せるのか？
と疑問を抱いたので、ちと調べてきました❣

〇ジャンプして得られる効果は？

ジャンプダイエットは、その場でぴょんぴょんと飛ぶだけなので、運動が苦手な人でも誰でも出来そうな運動ですよね？
でも、本当に効果あるのかな？
って私みたいに思った人も多いと思います‼
ということで、まずジャンプダイエットの効果を見ていきましょう✨

ジャンプの効果
1.脂肪が燃焼される‼
2.筋肉が鍛えられる‼
3.バランス感覚が鍛えられる‼

ジャンプの効果1.脂肪が燃焼される

その場で跳ぶだけのジャンプは、息を整えながら飛び跳ねるので、筋トレではなく酸素を取り入れて運動する、有酸素運動の部類になるそうです！
有酸素運動を続けると、脂肪が燃焼していき、余分な脂肪がなくなって引き締まった体になっていくとのこと！
わざわざ外に運動をしにいかなくてもいいので続けられそうかも‼‼‼

●ジャンプダイエットの消費カロリー
運動が嫌いな人、運動不足な人にとって、ランニングなどのハードな運動はやりたくないというより続かなさそう…って思い方多いのではないでしょうか？
実際私も、三日坊主だったり、今日はお休み～とかでやらなくなってしまいました💦
でも、その場で跳ぶだけのジャンプは、なんとランニングの1.2倍もの消費カロリーがあると言われてるそうです‼

あれだけ息を切らして行ってきたランニングよりも、消費カロリーが高いので、ジャンプダイエットの消費カロリーは、他の運動と比較しても、かなり高め！と言えますよね(´艸｀*)

まさに、私にとって楽な運動で効率よくダイエットできる魅力的な有酸素運動と言えそう！

ジャンプの効果2.筋肉が鍛えられる

その場で跳ぶだけなので、あまり体の筋肉を使ってないような気がすると思うのですが、実はジャンプは体全体の筋肉を使っているんですってΣ(･ω･ﾉ)ﾉ！

自分で意識してなくても、特に下半身の筋肉を使って運動をしているだそう‼

その為、飛び跳ねるだけで、自然にお腹周りの筋肉や下半身の筋肉を、効果的に鍛えることができますね✨

普通筋肉を鍛えるには筋トレが必要！だけど、ジャンプをすれば一気に脂肪燃焼と筋肉増量が狙えちゃいます‼
しっかり引き締まったからだを作るのに、もってこいの運動方法ですね✨

ジャンプの効果3.バランス感覚が鍛えられる

人はジャンプして着地をする際に、自然と下半身と上半身を安定させようとしているそうです！なぜなら、バランスを崩してしまうとしっかりと着地が出来ずに倒れてしまうので、転ばないように体全体で踏ん張ろうとしているみたいです！

なので、ジャンプを続けると、バランス感覚に密接な関係のある体感を鍛えることにつながるのです‼

ジャンプ運動をしていると体感が鍛えられ、バランス感覚を同時に鍛えられちゃいます( *´艸｀)

〇ジャンプダイエットの最適な頻度

では、痩せるために必要な回数は？って思いますよね？
ジャンプって簡単にできるので、たくさんやった方がいいのかな？どれくらいしたらいいんだろ？
って思ったhanaです(;^_^A

意外と知られていないジャンプの頻度。ジャンプダイエットは、運動としてはあまり激しくないので、毎日でも続けられそうな運動ですが、効果を高めるなら１日置きがベストだそうです。

その場で跳ぶだけの運動ですが、全身の筋肉を使った運動でもあります。つまり、ジャンプ運動でも筋肉を刺激し、しっかり休むことで超回復と呼ばれる現象が起きるそうです。

超回復とは、運動で刺激を受けた筋肉が回復する際、適切な休息を与えることで、「休息前より筋肉がパワーアップして回復する」という現象のことです‼

筋肉が増えると基礎代謝も増えて、何もしなくても脂肪が燃焼されやすい体に‼
適切な頻度を守って行うことで、より効果的なダイエットを😊

〇ジャンプダイエットの効果が表れる期間は？

痩せるまでにかかる時間はどれくらいなのだろうか？

ジャンプダイエットの効果が表れてくるのは、早い人だと1ヶ月くらいだと言われてるそうです！

その場で跳ぶだけのジャンプダイエットですが、運動不足な人は特に、やり始めは筋肉痛になったり、すぐに疲れてしまったりするもの(;´･ω･)
ジャンプの回数も思うようにできず、効果が表れるまで時間がかかってしまうこともあるそうです。ただしそれが、2週間くらい続けると持久力がついてくるので、キツくなくなってくるのを実感できるとのことです！
さらに続けて1ヶ月くらい経過すると、体が痩せていることが実感できるよう…
個人差があるのでだいたいという目安として覚えていただくと💦

〇ジャンプダイエットのやり方

跳ぶだけで痩せるトレーニングメニューとは？？？
ジャンプダイエットの効果についてみていくと、私もやってみたい！って思いました！皆さんはどうでしょう？

ここからは、具体的に跳ぶだけジャンプダイエットのやり方を‼‼
手っ取り早く痩せるには、正しい方法をマスターすること！簡単な運動ではありますが、やり方が間違えると・・・💦
では、ご説明°˖✧◝(⁰▿⁰)◜✧˖°

✰ジャンプダイエットの正しいやり方

1.ジャンプをする前に、「足首を回す」「膝の屈伸」「アキレスけんを伸ばす」といった準備運動を忘れずに！
2.両手は腰に当てて、背筋を伸ばして姿勢を正す
3.膝を軽く曲げて、その場で真上にジャンプ
4.膝を曲げたまま、つま先から着地する
5.（3）～（4）を20秒間繰り返して行う
6.インターバル（10秒間）
7.残り3セット取り組む
8.終了

ジャンプダイエットの目安は、20秒4セットの合計2分。無理してたくさん跳ぶとしんどくなって長続きしないので、少しずつ鳴らしていきましょう✨

✰ジャンプダイエットのコツ

・ジャンプ前にはけがの防止の為、必ず準備運動を行う
・衝撃や着地音を和らげるために、ヨガマットなどクッション性のあるものを敷く
・背筋は真っ直ぐ伸ばしてジャンプする
・膝を曲げた状態で着地する
・小刻みにジャンプする

ジャンプダイエットは、小刻みに跳ぶことが大切。高く跳ぶとすぐにバテてしまい、適切な秒数分ジャンプするのが困難になってくるので、なるべく小さめにジャンプして、長く跳び続けることを意識してみてください！

〇ジャンプダイエットの注意点

痩せるために覚えておきましょう！
室内で行うジャンプダイエットは、比較的安全にできるダイエット❣
だけど、やり方を間違えてしまうと、けがをしたり体調を悪くしてしまったり…せっかくの安全なダイエットが危険なダイエットに(;´･ω･)

注意点を知っておきましょう‼‼

1.コンクリートなどの固い地面の上では行わない！

ジャンプダイエットで特に注意すべき点は、膝への負担💦
跳び跳ねて着地する瞬間は、思っている以上に足に負担がかかってしまいます。固い地面でジャンプをし続けると膝に負担がかかってしまい、膝を痛めてしまったり怪我をしてしまう可能性が…

外で行う場合はコンクリートではなく、芝や柔らかい土の上がおすすめです！
家で行う場合はクッション性のあるヨガマットなど、柔らかい敷物の上でジャンプするようにしましょう！

2.ジャンプ前に柔軟体操をする

どんな運動でも、運動する前には柔軟運動をして、しっかり筋肉をほぐしておくことが大切！

それはなんででしょう？

なぜなら、筋肉がほぐれると体を動かしやすくなるため、怪我防止になると言われているからです‼

ジャンプダイエットは、ただその場でジャンプするだけなので、簡単な運動ですが、着地時には体に負担がかかってしまうのと、足首をひねってしまったり、着地に失敗してしまうことも…
そこから怪我につながる可能性は十分に考えられるので、運動前に柔軟運動で体をほぐして、怪我を未然に防いでいきましょう！

3.水分補給をしっかり行う

運動しているときは、ジャンプダイエットに限らず、必ず水分補給をしながら行ってください‼

運動中は、思っている以上に体の水分が失われています💦水分不足の状態で運動を続けると、脱水症状になる新バイがあるのと、脱水が原因で命の危険にされされることも(;´･ω･)
ダイエット中は水分を摂らない人もいますが、水を飲んで太ることはないので、脱水症状などのリスクを避けて、必ず飲むようにしましょう‼

〇最後に！

ジャンプダイエットで手軽に細身スタイルに‼
運動が嫌いな人や、運動に慣れていない人でも手軽にできるジャンプダイエット！

これなら、私にもできそう✨

正しいやり方で注意点に気を付けながら始めていこうと思います‼‼

ジャンプダイエットで結果を出すためには、続けることが大事‼‼‼簡単な運動だからと無理せずに、自分にあったペースでジャンプダイエットを続けていきましょう😊

次回は、アレンジを効かせたジャンプダイエットのやり方を調べてるので投稿しようと思ってます( *´艸｀)気になる方は次回もお楽しみに✨

最後まで読んでいただき
ありがとうございます✨