階段をおりる運動で脳梗塞の予防を
階段をおりる運動で脳梗塞の予防を
2023/01/14 11:06 |
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生涯現役とピンピンコロリとKindle作家のひろさっちです。
階段をおりる運動で脳梗塞の予防を
階段をおりる運動で脳梗塞の予防を
階段は上るより、おりるほうが高齢者の身体にはいい運動になります。
このところ寒いからと家に閉じこもっていたら、確実に運動不足になってました。
運動不足は足ばかりでなく、脳の働きにも影響をおよぼし、脳梗塞や動脈硬化などの最悪の事態につながります。
それは大変。
とにかく健康でいたいのです。
そのためには、やはり身体を動かすことが大事。
階段をおりる運動をしましょう!
階段をおりるって、ケッコウ怖いんです。
足を滑らせるのではとか思ってしまいます。
この階段をおりる運動なら大丈夫。
1、片手で手すりをつかみます
2、背筋を伸ばして目線はやや斜め下を見ます
3、つま先は正面に向けます
トントントンと弾みをつけておりるのではなく、1段ずつゆっくりとおります。
右足を下ろしたら、左足を同じ段におろして両足を揃えます。
次は左足を先におろして、右足を揃えます。
これの繰り返し。
「あれっ、次 どっちの足だっけ」なんてことになりますので、声にだして「右足トントン」「左足トントン」。
時間をかけてゆっくり行います。
これなら寒くても家の中なので安心です。
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