【8時間ダイエットの正しい知識】インスリンを理解して痩せよう！

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• まずは妊娠中のお話
• 産後の体調は思っているより辛い
• 運動開始時期と注意点
• 産後のおすすめ筋トレ

まずは妊娠中のお話

妊娠中に運動したかったけど、正直つわりで無理でした。

なるべく痩せておいた方があとあと体型戻りやすいよな…と思ったのですが

私の場合は食べづわりと吐きづわりが臨月まで続いたので、ちょっと食べては胃液が無くなるまで吐き、食べてなくても吐き、吐きすぎて体が痙攣し、赤ちゃんの栄養のために！と食べまた胃液まで吐き…を繰り返し、やっと出産。

一日の半分は吐いてた気がする…思い出すと気持ち悪くなってきます(笑)

吐くのってこんなに疲れるんだ…もう動けない…メンタルも病んでボロボロ…出かけたいけど出かけられない…本当に出産日って来るの？？？という感じで旦那に弱音を吐いてました。

毎日辛くて泣いて、体力を消耗し動くのもままならず、元々の乗り物酔いが妊娠期にひどくなり、電車通勤していた頃は途中下車して吐き、出社。

こんな感じだったので、妊娠中に運動してなるべく痩せておこう！と思っていたけど全然無理でした💦

それに、妊娠中って食べても食べなくても体重増えませんか？？空気も取り込んでる？？？ってくらい増える🤣

結局私は13kgくらい増えました🤣(産院に言われていたラインは早々に超えた)

今妊娠中の人、で産院に言われたラインを超えて体重が増えていても、ちゃんと戻るから安心して！！

産後の体調は思っているより辛い

帝王切開で出産後、だるさや気持ち悪さ、ひどい眠気や何となくの体調不良が終わったのが結局産後1年経ってから😇(まじでつらい)

早く痩せたくて産後1ヶ月経った日から筋トレを始めたのですが、本当に色々あって…。

私が感じた経験から、帝王切開ママへの運動開始時期の注意点と筋トレ方法を教えます🙌

運動開始時期と注意点

まずは出産後1~3ヶ月頃の特に傷口が痛む時期のお腹ケアと注意点⬇️

次に、運動を始める時期と注意点⬇️

産後1ヶ月から運動した私がどうなったかと言うと…

・授乳と慣れない育児で不眠なのに筋トレで更に脳が活発になり目がギンギンで毎日寝れない不眠ちゃん出現

・産後3ヶ月で右太もも横側に激痛帯状疱疹出現

▶︎薬を飲むため1週間断乳(断乳したら母乳出なくなるって聞いて怖くて、先生と相談して薬を飲んでから24時間経った1番血液に薬成分が入ってない時に授乳してた。

それ以外はミルクで、母乳が出るか出ないかのストレスで毎日辛かった💦)

・元々ヘルペスを持っていて、筋トレと授乳と育児の疲れで毎日1個新しいヘルペス出現(ヘルペスは1つ治るのに1~2週間かかるよ😵)

・腹筋を控えていたため、スクワットや背中に効く種目をやっていましたが腹筋が弱いため反り腰になり激痛腰痛出現

もう痛みのオンパレード😇

もう少し待ってたら良かったかも、と私が感じた事なので全員に当てはまる訳では無いですが、なるべくなら2ヶ月は待ってね💦

産後のおすすめ筋トレ 

産後直後〜

①産褥体操

横になり体の力を抜いてから、膣を5秒閉めて▶︎開く

どう動かせばいいかわからない人は👇🏻

✔︎︎︎︎めっちゃおしっこしたいけどトイレが近くになくて絶対漏らせないってときの力の入れ方か

✔︎︎︎︎めっちゃお腹下してて💩したいけど今できないって時のおしりの穴の締め方をしてみて！(どんな説明🤣)

②膝パタパタ

寝てても座っててもOK!

足の裏同士をくっつけて、かかとは股からこぶし3個分離してひし形をつくる。そしてひたすらパタパタ！