▼この記事を読んでわかることをまとめました▼

①オススメYoutubeチャンネル

②目的別に見分ける方法

③ダイエットを続けるコツ

▼この記事の結論をまとめました▼

①家トレでも十分痩せられる

②目的別に参考にする動画を変える

③まずは1人を信じて続けてみる

▼それでは内容をお伝えします▼

家で出来る筋トレってなに？

家で出来る筋トレとは、整理するとこうなります

• ジムに行かずに家にいたまま出来る筋トレ
• 器材が無くても出来る筋トレ
• 家トレ
• 宅トレ
• ホームトレーニング

今回は【筋トレ初心者】のために

宅トレが学べるYoutube動画（チャンネル）３選を紹介します

家で出来るおすすめ動画３選

林ケイスケ　uFitチャンネル

https://www.youtube.com/watch?v=fFQIIIKI8RA

▼動画の概要まとめ▼

• 「宅トレ」とYoutubeで検索すると上位表示される大人気チャンネル
• 爽やかな男性が動画で教えてくれる
• １週間プログラムといって短期間でも効果のあるレッスン動画がまとまっている
• 部位別トレーニング動画もあって参考にしやすい
• ダイエットに特化した動画も豊富
• アパートやマンションでも出来る運動を教えてくれる

▼目的▼

とりあえず宅トレを始めてみたいけど、簡単な運動から始めたい

▼運動強度▼

超簡単〜簡単

▼こんな人におすすめ▼

とりあえず宅トレを始めたい人

Marina Takewaki

https://www.youtube.com/watch?v=FhWj1GUcdUM

▼動画の概要まとめ▼

• チャンネル登録者200万人の超人気チャンネル
• 可愛いMarinaさんによるゴリゴリのダイエットレッスン
• ゆる〜いストレッチ系〜激しい運動系まである
• 3分や5分で出来るレッスン動画が豊富
• お尻や部分痩せなど女性に特化した動画もある

▼目的▼

ダンスなど有酸素を取り入れて痩せたい

▼運動強度▼

簡単〜ハード

▼こんな人におすすめ▼

楽しんでダイエットや運動に取り組みたい人

CALISLIFE自重トレ

https://www.youtube.com/watch?v=g46tZN9J_2k

▼動画の概要まとめ▼

• ゴリゴリ系
• 男性向けっちゃ男性向き
• 腹筋割ったり力こぶがある細マッチョ
• 教えてくれる人がめちゃくちゃマッチョでかっこいい
• 世の男性に見てもらいたい

▼目的▼

きつくてもいいから結果を出したい

▼運動強度▼

普通〜ハード

▼こんな人におすすめ▼

2021年は割れた腹筋で海に行きたい男性

ダイエットを続けるコツ

21日間だけ連続でやってみる

人はどんなことでも３週間続ければ習慣化するそうです

でも21日間続けるのも大変ですよね？

そこで私が実践した方法を紹介します

1. 1日10分だけ決める
2. 朝7時にやると決める
3. やったことをSNSで報告する
4. 周り友人や家族に宣言する
5. 1日1個だけご褒美お菓子を食べる

お菓子食べていいの？と思うかもしれませんが

小さいものであれば大丈夫です！

私の場合は、アイスのピノ１粒だけ食べていました（笑）

こうやって自分にご褒美を上げることで自己肯定感も上がって、良いことだと思います！

誰かと一緒にやる

周りに一緒にダイエットに挑戦する人がいなくても

何かを習慣化させたい人はたくさんいるはずです

なので２１日間だけ継続するために、報告しあえる人がいると継続しやすくなります！

ちなみに私はinstagramで一緒にやってくれる人を募集したら

３人集まってくれたので、一緒に２１日間を乗り越えて、見事習慣化しました！

SNSで意識の高い人を集めるのもいいアイディアだと思いますよ！

今のやり方や参考にしている人を信じる

どんなこともとりあえず２１日間は続けてみましょう

２１日間続けても効果が出ない場合は、身体にあっていない場合があるので

違うYoutube動画を参考にしてもいいかもしれません・・・

まとめ

①宅トレでも十分痩せられる

宅トレにも筋肉を大きくするトレーニングや痩せるためのトレーニング等種類が豊富です

しっかりと継続すれば十分に痩せられると思います

②目的別に参考にする動画を変える

ダイエットしたいのに筋肉を大きくするトレーニングをすると、中々結果は出ないかもしれません

自分の目的にあったタイトル・内容の動画を見るようにしましょう！

③まずは1人を信じて続けてみる

あんまり動画を浮気しすぎると、中途半端になってしまいます

継続するためには、まずは1人の動画を信じてやってみましょう！