太らない間食！？

こんにちは、hana＊＊です( *´艸｀)

今回は、
ダイエット中、
だけどお腹は空いてしまう(;´･ω･)
そんな方に、

太らない間食方法？？？
を調べてきました‼‼‼

前に『ダイエット中に空腹は付き物！？』
について投稿しました❣
間食がダメってわけではないってことが知れて
空腹との戦いをOK( *´艸｀)

制御することは大事ですが、
我慢しすぎると、逆に良くないことを知れました😊

そして、疑問に思ったのは…
間食はOKとして、
時間帯とかあるのかな？？？

調べてきました(∩´∀｀)∩

・太らない間食にオススメの時間帯とは？
・どれくらいのカロリーまでなら食べても良いのか？
・間食と一緒に摂る飲み物はは荷を選べばほ摂らないのか？

の3点を中心に書いていきます✨


●間食は何時ごろに食べるのがいいの？
✰オススメは10時頃か15時頃✰
時間よりも食事の間隔がポイント‼

間食を食べるなら、
朝食と昼食の間の10時頃か
昼食と夕食の間の15時頃がオススメ‼‼
厳密に何時頃に食べるかというよりも、
食事と食事の間が長く空きすぎないように摂るのがポイントとなります😊
食事の間隔が空いて空腹が長く続くと、
次の食事で一気に栄養を吸収しやすくなり、血糖値が急上昇しやすくなるため、脂肪がつきやすくなってしまうのです(´ﾟдﾟ｀)
間食をして、食事の間隔を短くすることで血糖値の急上昇を抑えて脂肪をつきにくくしていきましょう( *´艸｀)

また、空腹が長く続くとドカ食いの原因になってしまうこともあるので、間食で小腹を満たしておくことで食べすぎを抑えてくれるメリットになります😊

ということで、
間食をとるなら、食事と食事の間がオススメなんですね( *´艸｀)


●カロリーはどれくらいまで食べていいの？
✰目安は200kcalくらい✰
1日のトータルのカロリーが大事‼

一般的に、間食で摂るカロリーは1日200kcalくらいが目安と言われてるそうです！
でも、太らないために大事なのは、1日のトータルのカロリーバランスです‼
太るか痩せるかは1日のカロリーのバランスでだいたい決まると言われてます‼
1日の総摂取カロリーが消費カロリーよりが多ければ200kcalを超えても太らないし、反対に消費カロリーが少なければ間食を200kcal以内に抑えていても太ってしまうってこともあるので、少し控えることが大事に…
食事と間食を合わせた1日の総摂取カロリーで考えることが大事になってきます‼


●間食と一緒に摂る飲み物は何を選べば？
✰無糖のお茶やブラックコーヒーなどがオススメ✰
ジュースは避けましょう(;^ω^)

太らないためには飲み物選びもポイントになってきます‼
余計なカロリーをとらないように、緑茶やウーロン茶、ルイボスティーなど無糖のお茶や、ブラックコーヒーなどがおすすめです！
炭酸飲料やジュースは糖分が多くカロリーが高いものが多いので、太らないためには控えることがいいかもしれません😊


是非参考にしてください✨

必ずしもこれがいいわけではありません(;´･ω･)
自分にあったダイエット方法を見つけることが
大事かもしれませんね(#^^#)

最後まで読んでいただき
ありがとうございます✨