遅すぎた、、、健康指導はMステを置いてでも受けろ

本日、会社で健康指導を受けてきました。とても勉強になったのでシェアします。

ポイントは三つ

1. 糖質の吸収をナメるなよ
2. 最悪の習慣
3. 食生活の対策

糖質の吸収をナメるなよ
栄養素は大きく三つに分かれます。
それは

• 糖質
• タンパク質
• 脂質

の三つ、
これらが、体に吸収される早さは同じではありません。
何が一番早いと思いますか？

それは糖質です。
その次はタンパク質、脂質の順です。
吸収の早さが何に関係するの？と思うかもしれません。
しかし、これはとても重要。

糖質は体に入るとインスリンという物質に体の隅々まで運ばれていきます。
ただしインスリンの出る量は一定で、体に入った糖質をどんどん体に運ぶことはできません。
そして運べない糖質がどんどん脂肪になっていくという仕組みです。

ではタンパク質はというと吸収がゆっくりでインスリンはゆとりわもって運ぶことができます。

つまり、何がいいたいかというと、糖質だけ取るより、糖質とタンパク質をとった方が脂肪が溜まりにくいということです。

糖質は炭水化物に多く含まれますよね。
タンパク質はお肉やヨーグルトなど。
一緒に食べることで糖質の吸収を抑えることができます。

最悪の習慣
そして、最悪の習慣は糖質だけを取ることです。
インスリンが運べる以上に糖質を摂るとあっという間に太ります。

最たる例を紹介すると

• 朝はジャムを塗った食パン
• 昼は肉なし肉うどん
• 夜はラーメン

です。
ギクっとした方も多いのでは、ないですか？
炭水化物だけ取って、野菜やお肉を取らないと、あっさり太ります。

食生活の対策
それでは対策です。
簡単です。誰でもできますよ。
それはタンパク質を食事に取り入れるだけです。
例えば
ジャムを塗った食パンなら、チーズトーストにする。
肉なし肉うどんは、肉マシマシ肉うどんにする。
ラーメンは懐石御膳にする。
です。

とにかく炭水化物だけ取るのはやめましょう。

最後にシンプルに最悪なパターンを紹介します。
これはサラリーマンなら必ずやります。

私も何年もそうでした。
毎日欠かさずやってました。
なんなら、プライベートでもやっちゃう感じで、もうそれは歯磨きするくらいに習慣になっていました。ただし、今は
ある本を読んで、辞める事に成功しました。
それを辞めたおかげなんだと思うんです、
私のお腹は少し凹みました。
今まではずっとお腹周りが85センチを超えてメタボリックの部類に入っていましたが、今回初めて83センチを叩き出しました。
こんなお腹は大学生の、とき以来だと思います。

本当にこの習慣だけは辞めることをおすすめします！
その習慣は缶コーヒーを、飲むこと。

この機会に是非辞めましょう！
ストップ缶コーヒー！
それでは自販機の前からは以上でーす。