冬を乗り切るために‼🌻

冬を乗り切るために‼🌻

hana＊＊ /

2022/10/17 15:21 | 1172 文字

こんにちは、hana＊＊です( *´艸｀)

どんどん寒くなってくる季節💦
あなたは隠れ冷え性ではないですか？？？

冷え性チェック☑

□平熱が36℃未満である

□お腹を触ると冷たい

□肩こり・頭痛がある

□顔・手足がむくみやすい

□寝つき・寝起きが悪い

□デスクワークが多い

□くま・くすみが気になる

□熟睡できない

私は5つ当てはまりました💦
そして、冷え性であることを自覚しているhana＊＊です(;´･ω･)

皆さんはどうでしたか？？？
多く当てはまる方は隠れ冷え性かもしれません💦

冷え対策として
あったかアイテムを取り入れよう！
体は心臓から遠いところから冷えてきます。
手足と血液の集まりやすいお腹まわりをしっかり温めましょう。
・カイロ
　全身を温めたいときは首の後ろ側に、
　足が冷えるときは足首に貼ると効率よく温まります。

・5本指ソックス
　足指をそれぞれ包むことで保温力がアップします。
　足指の動きをよくして血液循環を促す効果もあります。

✰すぐにポカポカ！グーパー体操✰

手と足でギューッとグーをつくって5秒ほど強く握り、思い切りパーにひらきます。

体を温める食材を摂ろう！
食材には体を温めるものと、冷やすものがあります。
冬に旬を迎える食材や寒い地域で採れる食材には、
体を温める効果があるので、
なるべく意識して摂るようにしましょう。

✰体を温める食材✰
カボチャ✰カリフラワー✰ねぎ
ごぼう✰ニンジン✰レンコン
しょうが✰シナモン
鮭✰マグロ✰カツオ✰サバ
黒豆✰味噌✰醤油

冬が旬の食材、寒い地域で採れる食材、

根菜類、発酵食品など。

✰体を冷やす食材✰
レタス✰キャベツ✰きゅうり
なす✰トマト✰バナナ✰オレンジ
白砂糖✰牛乳✰バター✰豆腐
とろろ昆布✰コーヒー✰緑茶✰白米

夏が旬の食材、暑い地域で採れる食材、

精製・加工された食品など。

〇体を冷やす食材の上手な調理方法〇

体を冷やす食材を使いたいときは、
体を温める食材と一緒に使うことで、
体を温める効果が期待できます。
茹でる・蒸す・焼くなどの加熱調理をするのもおススメです。
野菜を食べたいときは、
生野菜サラダより鍋やスープにしましょう。

冬のポカポカ快眠法

モコモコ素材での睡眠はNG！

モコモコ素材のパジャマを着て寝たり、寝るときに重ね着をしすぎると、就寝中の寝返りや汗の蒸発を妨げ、寝苦しくなります。薄手で汗を吸う綿やウール素材のパジャマを選びましょう。

就寝前のブラブラ体操！

あお向けに寝て、鼻から息を吸って、口から吐く腹式呼吸を5セット行った後、両手両足を真上に伸ばし、1分程度ブラブラ揺らします。手足をブラブラ揺らすことで血行がよくなるだけでなく、全身がリラックスして安眠効果もあります。末端冷え性の人はぜひ試してみて下さい。

何か一つでも
皆さんのお役に立てればと…

最後まで読んでいただきありがとうございます✨