【レター返信】オナラがとまらないとき、どうすれば？？

たかだ | 朝7時にラジオで健康を届ける人 /

2023/03/28 10:57 | 1846 文字

先日レターで『おならがとまらない』ことについてのご質問をいただきました。

今日はその質問に声でお答えしていこうと思います。

ぜひ最後まで楽しんでご覧いただけたら嬉しいです。

この記事は、音声でもお楽しみいただけます。

オナラが止まらない原因と対処法

まずは、頂いたレターから紹介します。

たかだ先生、こんにちは。

いつも拝聴しております。

恥ずかしくて名前を出せませんが、私は、オナラが止まりません。

歩いてる時や運動している時、家でも、そこら中で出てしまいます。

どうしたら止められますか？

食べているものが悪いのでしょうか？

教えてください。

50代の主婦より。

といったご質問です。

まずは、恥ずかしい思いのなか、勇気を振り絞って質問していただきありがとうございます。

早速質問に答えていきたいのですが、生活環境や腸内環境含めて、個人差が大きい問題です。

今回お答えする内容については、次の2点に絞ってお話したいと思います。

・オナラが止まらない原因

・オナラが止まらない時の対処法

先ほどお話した通り、あくまで一般的な見解となってしまいます。

なので話をお聞きいただき、ご自身の生活環境を振り返りながら、解決策のヒントを見つけてもらえたら嬉しいです。

では、さっそく質問に答えていきましょう。

オナラがとまらない原因

オナラがとまらない原因は、つぎの3つが考えられます。

・食べ物の消化が不十分

・腸内細菌の増殖

・ストレス

それぞれ、くわしく説明していきますね。

◆食べ物の消化が不十分

消化器官での食べ物の分解が不十分な場合、大腸に到達した未消化の食べ物が腐敗することで、おならが増えることがあります。

消化器官での分解を助けるために、よく噛むことや、消化しやすい食品を摂取する。

このあたりと意識するようにしてみてください。

◆腸内細菌の増殖

腸内細菌が増殖しすぎると、腸内での発酵が進み、オナラが増えることがあります。

腸内環境を整えるために、乳酸菌やビフィズス菌などの善玉菌を摂取することが有効です。

また、繊維質の多い食品を摂取することで、腸内の善玉菌が増え、腸内環境を整えることができます。

◆ストレス

ストレスや緊張によって、腸が緊張してオナラが増えることがあります。

腸は自律神経に支配されており、交感神経が優位になると緊張し、副交感神経が優位になるとリラックスします。

ストレスを減らすためには、リラックスする時間を作ったり、深呼吸をするなどの方法が有効です。

次は、止まらない時の対処法についてです。

オナラがとまらないときの対処法

オナラがとまらないときの対処法は、つぎの5つがあります。

・食べ物に注意する

・運動をする

・トイレに行く

・便秘を改善する

・腸内環境を整える

それぞれ、くわしく説明していきますね。

◆食べ物に注意する

食べ物によっては、おならを増やすものがあり、具体的には次のようなものになります。

・炭水化物や脂肪が多く含まれる食品

・強い香りのもの

・ガスが発生しやすい食品

などです。

おならが止まらない場合は、これらの食品を控えめに摂取することが大切です。

◆運動をする

運動によって、腸の動きを促進することができます。

オナラが止まらない場合は、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動をすることが有効です。

◆トイレに行く

トイレに行くことで、腸内のガスを排出することができます。

オナラが止まらない場合は、トイレに行ってガスを出すことをおすすめします。

◆便秘を改善する

便秘が続くと、腸内のガスがたまりやすくなります。

便秘を改善することで、オナラが減ることがあります。

便秘を改善するためには、食物繊維や水分を摂取することを意識しましょう。

◆腸内環境を整える

腸内環境を整えることで、腸内細菌のバランスを整えることができます。

善玉菌を摂取することで、腸内の善玉菌が増え、腸内環境が整います。

また、ストレスを減らすことも腸内環境を整えるために有効です。

いろいろお話しましたが、できるだけ長く続けることが大切な対策ばかりなので、取り組みやすいものからチャレンジしてみてください。

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