朝の健康習慣！水一杯や白湯一杯はイライラを鎮める！

お医者様もすすめる健康習慣「朝起きたら、コップ一杯の水や白湯を飲む」。

よく言われている効果は、「お通じが良くなる」ですが、実は「朝のイライラにも効く」のはご存知ですか？

ここでは、白湯と自律神経の関係についてお伝えしたいと思います。

【朝起きて急激に副交感神経が下がると、人によってはいらいらしやすい】

自律神経には、交感神経（人を興奮させ、活動的にする神経）と副交感神経（人をリラックスさせる神経）の2種類あります。

朝起きると、体を動かすため自律神経は副交感神経から交感神経に切り替わろうとします。その時、過剰に副交感神経の働きが下がると、人はイライラしてしまうのです。

【朝のイライラに水や白湯が良い理由】

まず、朝起きて常温の水一杯か白湯一杯を飲むと体がどう反応するか見ていきましょう。

〇朝起きて常温の水一杯or白湯一杯を飲む。

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〇胃に水の重みがかかって、大腸の上部にまで刺激が伝わる。

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〇胃と結腸に腸の蠕動運動を活発にする反射が起こる。

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〇腸の蠕動運動が活発になり、自然な便意をもよおしやすくなる。

ここまでは知っている方も多いと思います。

実は腸は、副交感神経によってコントロールされています。

朝の一杯で胃腸の働きが活発になると、副交感神経が刺激されるので、過剰な働きの低下を防ぐことができ、自律神経のバランスを整えることができるのです。

よって、朝のイライラを鎮める効果が期待できるというわけです。
お通じも良くなりますし、一石二鳥ですね！

【素朴な疑問、コーヒーとか緑茶ではだめなのですか？】

結論から言うと、コーヒーや緑茶など栄養が入っている飲料はあまりおすすめしません。

なぜなら、砂糖や塩分などの濃度が高い飲料は、体に吸収されるまでに時間がかかりすぎ、アルコールや多量のカフェインを含んでいる飲料は、尿の量を増やして体内の水分を輩出してしまうからです。

もちろんコーヒーや緑茶にも、それぞれにメリットがあるので、絶対にそうしてというわけではありませんが、朝起きた時の一杯は、やはり常温の水か白湯が最もおすすめです。

【女性はぜひ白湯をチョイスして！】

常温の水でも良いのですが、白湯にはイライラを鎮める以外にも、嬉しい様々な効果が期待できます。

〇深部体温が上がることで、冷え性の改善にもつながる。

〇内臓を温めるので、基礎代謝が上がり、脂肪燃焼力アップ。

〇毛細血管が広がるので、血流が良くなり、老廃物が排出され、美肌に。

【まとめ】

朝起きた時、イライラする人は過剰に副交感神経が下がっている可能性があるので、常温の水が白湯を飲んでくださいね。

朝の一杯で最もおすすめなのが白湯。

でも真夏などどうしても白湯が負担な時は、常温の水でもOK！

コップ一杯（200～250ミリリットルくらい）を目安にしてください。

胃に重みを加えたいので、少ない量やちびちび長い時間をかけて飲むのでは意味がなくなるので、そこだけはご注意くださいませ～(^^)