ほぐしても良くならない肩こり

今日のリハビリ患者さんは

                『肩こり』です！


『肩こり』の原因として…

                『身体の使い方』
                             や
   『肩周囲の筋肉のバランスの問題』

などが考えられます🤔以下、詳しく見て頂き『肩こり知らず』を目指しましょう🎵
ちなみに…
『肩が全然こったことない❗️』っていう人の大半は肩が凝りすぎててカチコチで固まっていて自覚出来ないだけって方が多いのでお気をつけくださいm(_ _)m



原因

1. 肩上がり(動作すべてにおいて)
2. 肩甲骨の周りの筋肉の働きが不十分
3. 体幹インナーマッスルの働きが不十分
4. 対策はどうしたら良い⁉️

1.  肩上がり(動作すべてにおいて)

腕をあげる、息を吸う、起き上がる、立ち上がる、歩く🚶といった基本的な動作の開始時すべてにおいて、『肩を引き上げてしまってるんです』💦
なぜそうなってしまうか？については、2に続きます。




2.  肩甲骨の周りの筋肉の働きが不十分

1の肩上がりは、肩甲骨の周りの筋肉の働きが不十分で肩の腱板(肩のインナーマッスル)が機能してないことが原因です。『翼状肩甲』といって、肩甲骨が肋骨から浮いてしまってるのが特徴的なサインです(>_<)
これらを改善するためには以下、3に続きます。




3.  体幹インナーマッスルの働きが不十分

肩甲骨が安定して、肩の腱板(肩のインナーマッスル)が機能するためには…
『体幹のインナーマッスル』が機能することが必要です✨



4.  対策はどうしたら良い！？

沢山の方法があってあげればキリがないですので、一番コスパが良いのは…

ヨガ🧘‍♂️の
『🐱&犬🐶(キャット&ドック)』です！

四つ這いになって、腹式呼吸と合わせて脊柱の屈伸を行うやつです！腹部インナーマッスルを刺激して肩甲骨の動きや脊柱の動きもトレーニングするので理想的なトレーニングですね✨

やはり、このときも、運動の開始が肩が上がることから始まってないか注意して下さい(>_<)


最後までお読み頂きありがとうございました😆💕✨
肩こりゼロを目指して頑張りましょう‼️
質問などありましたら、お待ちしてます(>_<)